19 de Março – Dia Mundial do Sono
Dormir bem é uma ótima forma de cuidar do corpo. Boas noites de sono melhora o metabolismo, traz disposição, faz das pessoas mais criativas e previne diversas doenças, como depressão, por exemplo. Mas segundo estudos feitos pela Associação Brasileira do Sono (ABS) o brasileiro tem dormido menos: eram 6,6 horas em 2018 e passou para 6,4 em 2019.
Outro ponto importante, é que com a pandemia, mudou o sono de muitas pessoas. A insônia, que já afeta 73 milhões de brasileiros, soma-se a sobrecarga de trabalho, home office, isolamento social e mudança de rotina que afetaram significativamente a qualidade do sono.
E como fica a saúde dos olhos?
Além do desconforto causado por uma noite mal dormida, os olhos ficam com a deficiência de rodopsina, que é um pigmento que se regenera durante o sono, que é responsável para absorção de luz para o cérebro. Por isso a importância de dormir no escuro, pare que os olhos recebem um descanso do estimulo causado pela luz.
Passar com olhos abertos por muito tempo também pode prejudicar a lubrificação dos olhos, o que pode gerar um ressecamento gradativo da córnea. Doenças como olho seco, conjuntivite bacteriana ou alérgica e até cegueira são as possíveis consequências de um sono irregular.
O que fazer ?
A solução parece óbvia, mas existem muitos fatos que podem influenciar quem quer ter uma boa qualidade de sono. Dormir entre seis a oito horas é o ideal, observando que, se o paciente não conseguir regular o próprio sono, independente os fatores que podem estar relacionados, como cansaço e ansiedade, o mais recomendado é procurar ajuda médica.
Evitar usar o celular antes de dormir e dar pausas regulares no uso de computadores e exposição a luz artificial, pode melhorar a saúde ocular. Já para o corpo, a pratica de exercícios físicos, leitura e meditação podem ajudar a mente se manter mais tranquila e por consequência ajudar para tenha uma noite de sono satisfatória.